علاج الضغط النفسي

علاج الضغط النفسي

يوجد هنا 9 طرق لتقليل الضغط النفسي في أقل من دقيقة واحدة.
تنفس. خذ نفسًا عميقًا واشعر بعضلات بطنك وهي تسترخي. احبس نفسك للحظة. قلص شفتيك لتأخذ شكل دائرة صغيرة، وتنفس ببطء كما لو كنت تنفخ ببطء في شموع كعكة عيد ميلاد. اشعر بعضلات بطنك وهي تصير مشدودة بينما تقوم بإطلاق نفسك. افعل ذلك مجددًا مرتين أو أكثر إذا لزم
ابتسم – حتى إن كنت لا تشعر برغبة في الابتسام! فالابتسام يطلق مواد كيميائية طبيعية تخفض ضغط الدم وتزيد الاسترخاء.
دع فمك يسترخي. دع لسانك يسترخي وافتح فمك قليلًا. هذا التمرين يوجه رسالة إلى مخك ليوقف إطلاق هرمونات الضغط النفسي.
اضحك! فالضحك يزيد تدفق الدم ويعزز قدرتك على مقاومة الأمراض.
احضن نفسك. فالأحضان تطلق هرمونات تبقيك في صحة أفضل.
هز كتفيك. ارفع كتفيك إلى أذنيك وعد ببطء حتى 5، ثم أعدهما إلى وضعهما الطبيعي.
مارس التمرينات الرياضية. اجلس القرفصاء واقفز لأعلى عدة مرات، واجر في مكانك، إلخ… فالتمرينات من هذا النوع تطلق مواد كيميائية تساعد في حالات الإصابة بالاكتئاب.
قم بتقشير برتقالة – عن جد! ثم استنشق الرائحة. لقد أثبت البحث أن رائحة الحامض تساعد الإنسان على الاسترخاء.
قل شكرًا لك. فعلًا فكر في أشياء أنت ممتن لها. إن هذا الأمر معروف جيدًا بأنه يخفف الضغط النفسي.

الموضوع الأصلي: علاج الضغط النفسي || الكاتب: أنوار || المصدر: منتديات عزف الحروف

www.3-zf.com

كلمات البحث

اسلاميات ، مواضيع عامة ، سيارات ، صحة ، تصميم

المصدر: ♪。♡ مملكة عزف الحروف。♡ ♪

---

ugh[ hgqy' hgktsd

اشكرك يالغلا على روعة الطرح الجميل والمفيد

[

طَرِحْ ممُيَّز جِدَاً وَرآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك دُمتْ ودامَ نبضُ متصفحك متوهّجاً بِروَعَةْ مَا تِطَرحْ لروحَكَ جِنآئِن وَرديهّ

طرح في غايه الروعه والجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك